[...] nie rozgrzany i masz nie lubiany trening i wydaje się że wszystko siada. Tak bywa. Dlatego aby zminimalizować te wahania trzeba a) jeść b) wysypiać się (właśnie) c) mieć ćwiczenia które się lubi robić, chce Ci się je robić. d) lubić zabawę w siłkę. e) nie wyrywać lasek za dużo, bo brakuje motywacji;) @aze "Klatka piersiowa u jednego [...]
Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]
Wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed glowy czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: [...]
Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
[...] do warzyw, ryby,jajek i bardziej racjonalnej diety. Chociaż piersi z kurczaka nie zjem już do końca życia taki mam do niej wstręt. Się rozpisałam, pora na trening: Rano ćwiczenia rozciągające + mięśnie pośladków,ręce, nogi: - przysiady plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie [...]
[...] ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich [...]
Jeszcze o tego ABSa zapytam na lafayowskim forum. Bo G i H są mniej skuteczne raczej od ABSa... wydaje mi się, że zostay takie akurat ćwiczenia wprowadzone, aby rozwijać równomiernie sylwetkę, jednak planuję dostać się do zepsołu akrobatczynego, więc muszę koxić brzuch Bardzo ważny jest. A ćwiczenia na stopy to mam takie typowe chyba... -chodzenie [...]
[...] na maszynach, tylko wolne ciężary więc luz. Oczywiście plecy robie pierwsze (większa partia). a brzuch chyba bede robil 2-3 razy w tygodniu po treningu lub w dni wolne od silowni. Dwa ćwiczenia wystracza? Jedno na mięśnie proste, drugie na skośne. Do tej pory robilem ćwiczenia na drążku żadnego na wyciągu io dlatego zamienilem. Dzieki za pomoc!
[...] pozycji dolnej. Drugie ćwiczenie nazywa się ściąganiem linek wyciągu i działa zupełnie inaczej - w pozycji maksymalnego rozciągnięcia klatki siła działająca na mięśnie piersiowe jest znikoma. Trzecią odmianą tego typu ćwiczenia jest tzw "butterfly", czyli maszyna, na której z kolei masz przez cały czas takie samo obciążenie dla mięsnia.
[...] cwiczenia z rampą Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ? A w planie B wyciskanie francuskie ? Kombinujesz. W tym planie wszystkie mięśnie pracują jak należy. To, że nie ma żadnego ćwiczenia na bic/tric nie znaczy, że on nie działa jak należy %-) Jak się uprzesz to dodaj po JEDNYM ćwiczeniu ale po 2 serie.
Jak w ogóle wygląda twój trening? Nie napisałeś w ogóle czy trenujesz na siłowni, jak tak to ile czasu i czy wykonujesz podstawowe ćwiczenia siłowe rekrutujące mięśnie brzucha do pracy typu martwy ciąg,przysiad, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi stojąc, wykroki itp. Robiąc ćwiczenia na brzuch pamiętaj o kontroli - pracy [...]
w sumie to wszystkie ćwiczenia na plecy które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac [...]
[...] tak to jakie mógłby stosować brat? To co wszyscy. Drążek, pompki, wpisz w guglu "gimanstyka naturalna". Na siłownie nie może chodzić z powodu rośnięcia (siłownia hamuje wzrost). Brednia. Chyba, że uszkodzisz sobie kręgosłup złym ćwiczeniem. 2.Znacie jakieś ćwiczenia na szybkość? Znamy. Dużo szybkich powtórzeń z małym obciążeniem.
Najlepsze ćwiczenia?
[...] to wykonuj. Dobrze by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych [...]
nastepna madra wypowiedz... pytam sie jak przerobic ten trening zeby priorytetem byly nogi a nie czy potrzebne mi sa maszyny...napisalem ze nie mam dostepu do maszyn jakby ktos chcial zmienic moje cwiczenia na jakies cwiczenia na maszynach np zginanie nog lezac na maszynie(na miesnie dwuglowe)
Jesli chodzi ci o trening pod wspinaczke to raczej podciagaj sie nachwytem, czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania [...]
Panowie a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje [...]
ok pozmieniam tak jak napisales, ale co okolo 8 tygodni zmienia sie plan tak zeby miesnie pracowaly troche inaczej (juz dokladnie nie pamietam o co chodzilo). w moim terazniejszym planie sa wszystkie cwiczenia ktore mi poleciles i ukladajac nowy plan zmienilem je z mysla o zroznicowaniu go. Jak urozmaicic trening zmieniajac wlasnie te cwiczenia na [...]
[...] Wspięcia na palce Brzuszki *Czy po wiosłowaniu i przyciąganiu linki lub ściąganiu drążka jeśli będe robił te Unoszenie tułowia z opadu to nie zepsuje obwodu? Bo to są ćwiczenia na plecy a ja skoro nie mam MC to dałbym to na prostowniki, i jeśli dodać to do obydwu ćwiczeń czy po jednym tylko? **Co będzie ważniejsze? Mięśnie podgrzebieniowe [...]
Dzieki za soga. Po ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
